Wenn Sie während der Quarantänesaison ein paar Pfund zugenommen haben, sind Sie nicht allein! Das Covid-19 Pandemie hat den Lebensstil gestört, da die Menschen die meiste Zeit zu Hause verbringen, von ihren Wohnzimmern aus an Zoom-Arbeitsanrufen teilnehmen und bis spät in die Nacht Netflix mit einem Becher Eis beobachten, um den Stress abzubauen. Es ist nachvollziehbar, es ist verständlich und es ist in Ordnung.
Allerdings das ständige Bleiben zu Hause mit eingeschränkter Bewegung, das Versorgen mit einer Packung Reese’s und die Schließung lokaler Fitnessstudios fordert einen Tribut von unserer Gesundheit und treibt uns in Richtung „Quarantäne 15“.
Wenn Sie genau wie wir Angst vor der Quarantäne 15 haben, haben wir eine Liste zusammengestellt, was Sie zur Gewichtsabnahme tun und vermeiden sollten, die Sie als Richtlinie verwenden können, um die zusätzlichen Pfunde fernzuhalten!
Tun Sie dies zur Gewichtsreduktion
Hier sind ein paar Dinge, die Sie tun können, um sich in Form zu halten.
Essenszubereitung
Möglicherweise haben Sie mit dem Zubereiten von Mahlzeiten aufgehört, seit Sie zu Hause sind, denn warum mit der Zubereitung von Mahlzeiten, wenn Sie ein paar Gerichte zubereiten können, wenn Sie hungrig sind, seit Sie zu Hause sind, oder?
Sehen Sie, hier fangen die Dinge an, schlecht zu werden. Wenn wir Mahlzeiten zubereiten, stellen wir unsere Mahlzeiten sorgfältig mit angemessenen Portionsgrößen und Nährstoffen zusammen, die uns länger satt halten und uns helfen, in Form zu kommen.
Nehmen Sie sich daher Zeit für die Zubereitung von Mahlzeiten, genau wie Sie es vor dieser Quarantäne getan haben, um fit und gesund zu bleiben und die überflüssigen Pfunde fernzuhalten!
Führen Sie ein Lebensmitteljournal
Sich hin und wieder mit ein oder zwei Süßigkeiten zu bedienen, ist in Ordnung. Ohne Rechenschaftspflicht ist es jedoch leicht, mehr zu horten und zu konsumieren, als wir sollten.
Um zusätzliche Pfunde in Schach zu halten, sollten Sie daher erwägen, ein Ernährungstagebuch zu führen, in dem Sie jede Mahlzeit und jeden Snack notieren können, die Sie im Laufe des Tages zu sich genommen haben. Ein Ernährungstagebuch hilft Ihnen dabei, beim Essen verantwortlich zu bleiben und gesündere Snacks zu wählen – was uns zum nächsten Punkt bringt!
Gesunde Snacks haben
Wenn Sie denken, dass Snacks den ganzen Tag über zu einer Gewichtszunahme führen, denken Sie noch einmal darüber nach! Das Naschen von Obst, Gemüse und Nüssen kann Ihnen helfen, bis zur nächsten Mahlzeit satt zu bleiben und Sie mit dringend benötigten Nährstoffen zu versorgen.
Erwägen Sie, sich einen Salat mit viel Grün, Rot und Gelb für einen Snack zwischen den Mahlzeiten zuzubereiten. Außerdem können Sie vorher einige Früchte zerkleinern und im Kühlschrank aufbewahren, um sie zu naschen, wenn Sie tagsüber oder zwischen den Arbeitszeiten hungrig sind.
Haben Sie mehr Wasser
Wussten Sie, dass unser Gehirn tatsächlich verwirrt werden kann, wenn wir dehydriert sind, und uns sagen kann, dass wir hungrig sind, wenn wir eigentlich durstig sind? Die Folge: Wir haben am Ende mehr Nahrung, wenn wir Wasser brauchen!
Halten Sie daher immer eine Wasserflasche bei sich, um Ihren Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen. Wenn Sie kein Wasser trinken möchten, können Sie ein paar Früchte oder Gemüse in einen Krug mit Wasser geben, um Essenzwasser herzustellen, das Sie tagsüber köstlich genießen können! Darüber hinaus können Sie tagsüber oder nachts Kräutertees trinken, um sich mit Feuchtigkeit zu versorgen und die Vorteile verschiedener Kräuter zu nutzen. Wenden Sie sich jedoch bitte an Ihren Arzt, wenn Sie zum ersten Mal mit einem bestimmten Kraut beginnen oder wenn Sie an einer Krankheit leiden.
Bewegen!
Die Schließung von Fitnessstudios und Yoga-Studios war eine große Unannehmlichkeit für Menschen, die ihr Training nie verpassen würden, und ein Gespräch mit ihren Trainingsfreunden bei einer Tasse Kaffee nach einer Sitzung.
Seit wir jedoch zu Hause unter Quarantäne gestellt wurden, haben Fitnessstudios und Gesundheitsstudios damit begonnen, Online-Sitzungen anzubieten, und Sie können auch an einer teilnehmen! Wenn Sie noch kein Mitglied eines Fitnessstudios oder Gesundheitsstudios sind, sollten Sie die Vielzahl der Trainingsroutinen für zu Hause auf YouTube oder in Fitness-Apps absolut kostenlos in Betracht ziehen.
Außerdem kannst du mehr Bewegung in deinen Alltag einbauen, indem du zwischen der Arbeit kurze Pausen einlegst, dich kurz dehnst, mit deinem Hund spazieren gehst, Zeit mit Gartenarbeit oder Hausputz verbringst (ja, das ist auch Training!), Treppen steigst in deine Wohnung usw.
Holen Sie sich das passende Shut-Eye
Ausreichende Erholung ist für Ihren Körper unerlässlich. Ein gut ausgeruhter Körper behält einen guten Stoffwechsel und ein gutes Energieniveau bei. Darüber hinaus hilft angemessener Schlaf dabei, Ihren Hunger und Ihre Stimmung zu regulieren.
Es ist entscheidend, dass Sie jede Nacht 7-9 Stunden Schlaf haben. Hin und wieder Ihre Lieblingssendungen in den späten Stunden der Nacht zu sehen, ist in Ordnung; Behalten Sie jedoch eine Nachtroutine bei, bei der Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett gehen und aufwachen.
Tun Sie dies nicht zur Gewichtsreduktion
Während wir Ihnen einen Leitfaden für die Dinge geben, die Sie zur Gewichtsabnahme tun sollten, ist es wichtig, dass wir auch über einige Dinge sprechen, die Sie nicht tun sollten.
Das Frühstück auslassen
Das Frühstück gilt Forschern als wichtigste Mahlzeit des Tages. Die erste Mahlzeit morgens nach dem Aufstehen muss sättigend und nahrhaft sein, um Energie für den ganzen Tag zu liefern.
Lassen Sie niemals das Frühstück aus, da dies den ganzen Tag über zu impulsivem Essen führen kann. Außerdem kann das Auslassen des Frühstücks dazu führen, dass Sie sich müde fühlen, weil Sie Ihren Körper nicht richtig mit Energie versorgen.
Verhungern Sie selbst
Sich selbst zu verhungern ist ein weiteres großes „Nein“, denn wenn Sie sich der Nahrung entziehen, gerät Ihr Körper in einen Panikmodus und verlangsamt Ihren Stoffwechsel, um die Energiereste zu sparen, die er für die Versorgung lebenswichtiger Funktionen hat. Durch das Hungern können Sie Muskelmasse und Nährstoffe verlieren.
Daher ist es für das normale Funktionieren Ihres Körpers entscheidend, dass Sie sich weiterhin mit gesunder Nahrung versorgen und Ihrem Körper nicht die Energie und Nährstoffe entziehen, die er benötigt.
Lassen Sie Ihren Lebensstil langweilig werden
Jeder Lebensstil wird langweilig, wenn Sie es zulassen! Um sich immer auf gesunde Ernährung und Bewegung zu freuen, finden Sie Wege, die Dinge hin und wieder zu ändern.
Sie können viele köstliche Rezepte online finden, Ihre Trainingsroutine ändern, einer Online-Community für Workouts und gesunde Ernährung beitreten usw., um Ihren Lebensstil aufzupeppen.
Gib auf
Abschließend möchten wir Ihnen sagen, dass Sie Ihren gesunden Lebensstil niemals aufgeben sollten. Ja, Leckereien sind erlaubt; ja, du darfst während des Trainings Ruhetage haben; Ja, Sie dürfen sich im Bett zusammenrollen, wenn Sie während dieser Quarantäne keine Lust haben, sich zu bewegen.
Es ist jedoch entscheidend, dass Sie Ihre Ziele für einen gesunden Körper nicht aufgeben. Bleib in Bewegung, iss weiter gut und pass auf dich auf. Denn wenn nicht, wer dann?
Letzte Zusammenfassung
Die COVID-19-Pandemie hat die meisten unserer Routinen gestört und unsere Gesundheit in Mitleidenschaft gezogen. Viele Menschen stehen auch vor der „Quarantäne 15“, indem sie ein paar Kilo zugelegt haben.
Wenn Sie befürchten, während der Pandemie an Gewicht zuzunehmen, oder entschlossen sind, zusätzliche Pfunde zu verlieren, bietet dieser Artikel eine Verhaltensregeln Leitfaden zum Abnehmen während der Pandemie.
Autoren-Bio: Annie Edith ist Bloggerin, seit sie denken kann – mehr als 11 Jahre, um genau zu sein. Sie ist spezialisiert auf Gesundheitswesen, Unterstützung älterer Menschen und Anti-Aging-Behandlungen. Wenn sie keine Blogs schreibt, arbeitet sie an einer Marketingkopie oder dient ihren Kunden als virtuelle Assistentin.
