Ihr Körper ist Ihr Tempel und eine gute Pflege ist unerlässlich, wenn Sie ein gesundes Leben führen wollen.
Es mag den Anschein haben, dass Ihr Körper während des Schlafens nur untätig liegt. Aber es führt nicht nur den Stoffwechsel durch, sondern ist auch an der Kalorienverbrennung beteiligt.
Der Stoffwechsel ist eine Aktivität, die von den Körperzellen durchgeführt wird, um Nahrungssubstanzen in kleine Stücke zu zerlegen. Wenn Sie schlafen, wird ein Teil Ihres Gewichtsverlustprogramms aufgebaut. Um im Schlaf einen deutlicheren Gewichtsverlust zu erzielen, können Sie Ihren Stoffwechsel verbessern, indem Sie beispielsweise mindestens 30 Minuten lang Sport treiben oder spazieren gehen, bevor Sie zu Bett gehen.
Viele Menschen beschweren sich, dass sie aufgrund des langsamen Stoffwechsels an Gewicht zunehmen, aber nur sehr wenige Menschen wissen nicht, dass Sie nur durch einen guten Schlaf ein gesundes Körpergewicht halten können.
Gewichtszunahme und Schlaf
Es gibt viele durchgeführte Studien, die gezeigt haben, dass Sie an Gewicht zunehmen, wenn Sie in Bezug auf Qualität und Quantität des Schlafes nicht gut schlafen.
Während des REM- oder Rapid-Eye-Movement-Schlafs verbrennt unser Körper das Maximum an Kalorien. Dies liegt einfach daran, dass das menschliche Gehirn in dieser Zeit am aktivsten ist und in dieser Zeit die maximale Menge an Glukose verbrannt wird.
Was ist REM-Schlaf?
Sie verbrennen im Tiefschlaf mehr Kalorien als wenn Sie sich im Bett hin und her wälzen oder sich hinlegen, während Sie etwas lesen.
Zur Zeit des Schlafens ist Ihr Gehirn extrem aktiv. Tatsächlich soll es während des REM-Schlafs aktiver sein als oft, wenn Sie hellwach sind.
Was passiert, wenn Sie schlafen?
Ärzte meinen, dass Sie in der zweiten Hälfte der Nacht in den REM-Schlaf eintreten. Es ist während dieser Zeit, dass
Ihre Kalorienaufnahme kann am nächsten Tag beeinträchtigt werden, wenn Sie keine bekommen
Qualität des Schlafes
Die Qualität des Schlafes, den Sie erhalten, ist ebenfalls sehr wichtig. Schließlich bekommst du mehr REM-Schlaf, wenn du tiefer schläfst. Auf diese Weise verbrennen Sie viel mehr Kalorien.
Denken Sie jedoch daran, dass Sie nicht in der Lage sein werden, eine Tonne Kalorien zu verbrennen, wenn Sie den ganzen Tag schlafen. Experten gehen davon aus, dass diejenigen, die zu lange schlafen, einen viel langsameren Stoffwechsel haben. Dies liegt daran, dass sie im Bett bleiben, anstatt die Energie auszudehnen.
Wie viele Kalorien verbrennen Sie?
Gegeben dass Menschen unterschiedlich viel wiegen und unterschiedlich viel Schlaf brauchen Es ist nicht so einfach, eine konkrete Kalorienzahl anzugeben, die der Durchschnittsmensch hat brennt im schlaf.
Wie viele Kalorien werden im Schlaf verbrannt?
Hier ist eine Formel, mit der Sie abschätzen können, wie viele Kalorien Sie im Schlaf verbrennen.
Sie können Ihren Kalorienverbrauch berechnen, indem Sie Ihr Gewicht mit 0,42 Kalorien multiplizieren – die durchschnittliche Menge an Kalorien, die von einer Person für jedes Pfund ihres Gewichts in einer Stunde Schlaf verbrannt wird, und das Ergebnis dann mit der Anzahl der Stunden multiplizieren, die Sie verbringen habe geschlafen.
Zum Beispiel würde jemand, der 150 Pfund wiegt und 8 Stunden schläft, 63 Kalorien verbrennen
Es ist jedoch erwähnenswert, dass diese Berechnung nicht berücksichtigt, dass die maximale Kalorienverbrennung während der REM-Phase des Schlafes stattfindet, sowie die Gewohnheiten, die Ihren Schlaf beeinflussen können. Abends zum Beispiel weniger essen.
Tipps zu mehr Kalorien zu verbrennen als Sie schlafen
- Stoppen Sie das Trinken von Alkohol 3 Stunden vor dem Schlafengehen – Während ein paar Gläser Wein zum Abendessen in Ordnung sind. Sie sollten den Alkoholkonsum mindestens 3 Stunden vor dem Schlafengehen einschränken. Andernfalls werden Sie nicht in der Lage sein, diese tieferen Schlafphasen zu erreichen, die für die Kalorienverbrennung unerlässlich sind.
- Gehen Sie nicht für große Mahlzeiten in dem Abendessen – Sie sollten verstehen, dass spätes Essen nicht immer den Stoffwechsel verlangsamt. Sie erleben nur eine leichte Steigerung Ihrer Stoffwechselrate, die als Thermogenese bekannt ist. Das sinnlose Naschen kann jedoch Ihren Körper belasten. Aber Sie sollten die großen Mahlzeiten vor dem Schlafengehen vermeiden, da sie angeblich die Hauptschuldigen vor dem Schlafengehen sind.
- Folgen ein bestimmtes Schlaf-Muster – Sie sollten im Schlaf zur gleichen Zeit ins Bett gehen und aufwachen. Auf diese Weise wird Ihr Körper in der Lage sein, ein regelmäßiges Schlafmuster beizubehalten.
- Halten Sie die Körpertemperatur-Kühler – Es wird gesagt, dass Sie mehr Kalorien verbrennen werden, in der Tat mehrere Hundert pro Nacht, wenn Sie die Körpertemperatur niedrig halten. Wenn Sie einen bequemen und dicken Pyjama tragen und sich in die warmen Decken kuscheln, muss Ihr Körper keine zusätzliche Wärme produzieren. Das Schlafen bei kühleren Temperaturen mit Ausnahme der Decken und des Pyjamas kann dazu führen, dass der Thermostat des Körpers natürliche Wärme bietet. Schlafen bei kälteren Temperaturen hilft immer, mehr Kalorien zu verbrennen.
- Trainieren Sie jeden Tag, aber nicht vor dem Schlafengehen – Trainieren ist eine großartige Idee für alle, die versuchen, die Kalorien tagsüber oder nachts zu verbrennen. Aber nur ein paar Stunden vor dem Schlafengehen zu trainieren, kann den Körper auf Touren bringen, was Sie möglicherweise nicht schlafen lässt. Sie sollten also mindestens 3 Stunden vor dem Schlafengehen keinen Sport treiben.
Der einfachste Weg, um im Schlaf Fett zu verlieren, wäre eine Auswahl dessen, was Sie direkt vor dem Schlafen essen. Es könnte jedoch viele Möglichkeiten geben, wie Sie Ihr Gewicht halten und verlieren können, während Sie schlafen, aber die beste wäre DIÄT. Es könnte alles enthalten, angefangen von Salaten, Riegeln zur Gewichtsabnahme oder einem Getränk zur Gewichtsabnahme.
Kalorien zu verlieren ist der beste Weg, um Fett zu reduzieren, während Sie schlafen. Dieser Prozess hilft Ihrem Körper nicht nur, sich darauf zu konzentrieren, dieses zusätzliche Fett zu entfernen, sondern bietet Ihnen auch den Komfort, dies im Schlaf zu tun. Der wichtigste Teil dieses Verfahrens besteht jedoch darin, geeignete Maßnahmen zu ergreifen, um erfolgreich zu sein. Es gibt viele Möglichkeiten auf dem Markt in der Nähe, wo Sie Diätkost wie Gemüse, Obst oder Diätriegel und sogar Diätgetränke kaufen können.