Der Gewichtsverlust ist eine schwierige Aufgabe, heutzutage geworden. Die Leute denken, dass sie nur durch Sport abnehmen können, aber das ist die Halbwahrheit.
Die Ausübung spielt nur eine 35%ige Rolle beim Erreichen Ihres Gewichtsverlustziels. Rest 65% ist das Spiel der Ernährung.
Wenn Sie es mit der Gewichtsabnahme ernst meinen, müssen Sie einen Diätplan zur Gewichtsabnahme befolgen, denn bei einer Diät dreht sich alles darum, was Sie Ihrem Körper zuführen.
Einmonatige-Diät-Plan
Wenn Sie eine Person sind, die in einem Monat abnehmen möchte, dann sind Sie hier genau richtig.
Was auch immer Ihr Gewicht ist, wenn Sie diesen Diätplan befolgen, werden Sie bereits nach einem Monat eine signifikante Veränderung Ihres Körpergewichts feststellen.
Alles, was Sie tun müssen, ist, alle folgenden Richtlinien zu befolgen.
Frühstück (Erste Mahlzeit)
Das Frühstück ist die erste und zugleich wichtigste Mahlzeit des Tages. Sie verlieren tatsächlich Gewicht, wenn Sie Mahlzeiten auslassen, weil Sie die Kalorien nicht verbrauchen, aber es ist auch wahr, dass Sie viele gesundheitliche Probleme und Krankheiten einladen, die ausreichen, um Sie ungesund zu machen.
Also ist es besser für dich, gesunde, nahrhafte und proteinreiche Lebensmittel zu konsumieren.
Hier sind die Lebensmittel, die Sie in Ihrem Frühstück konsumieren müssen.
- Eiweiß
- Termine
- Spinatsaft
Wie sie tragen zur Gewichtsabnahme
Termine. Datteln enthalten eine hohe Menge an Ballaststoffen, die Ihren Stoffwechsel verbessern, und Studien haben ergeben, dass die Person mit einer hohen Stoffwechselrate dazu neigt, schnell Gewicht zu verlieren. Ballaststoffe sorgen auch dafür, dass Sie sich lange satt fühlen, weil sie langsam verdaut werden und Sie auf diese Weise kein Verlangen nach mehr Nahrung haben, was zu Gewichtsverlust führt.
Daneben enthält es auch andere essentielle Nährstoffe wie Vitamine, Eisen, Kalium und Magnesium.
Eiweiß. Eiweiß gehört zu den gesündesten Lebensmitteln aller Zeiten. Ein Eiweiß wiegt etwa 33 Gramm und enthält 17 Kalorien, 0 Fett, 0 Kohlenhydrate zusammen mit 3,5 Gramm Protein, was es zu einem mageren Proteinfutter macht.
Da es eine gute Menge an Protein enthält, hält es Sie lange satt. Es enthält auch Cholin, das den Stoffwechsel verbessert, was zur Gewichtsabnahme beiträgt.
Spinat. Spinat ist eines der besten Gemüse zum Abnehmen, da er reich an unlöslichen Ballaststoffen ist, die das Schlüsselelement sind, das beim Abnehmen hilft. Es enthält auch eine sehr gute Menge an Protein, das für das Muskelwachstum unerlässlich ist.
Heißes Wasser. Heißes Wasser aktiviert Ihren Stoffwechsel und beseitigt auch Abfallprodukte aus Ihrem Darm, die für Blähungen im Körper verantwortlich sind.
Wie zu konsumieren
Nehmen Sie zunächst 3-4 Datteln und verzehren Sie diese mit einem Glas heißem Wasser. Verzehren Sie danach gekochtes Eiweiß (Sie können eine Prise schwarzes Salz für den Geschmack verwenden). Trinken Sie nach fünf Minuten ein Glas Spinat-Smoothie.
Dies ist ein proteinreiches, kalorienarmes Frühstück, das Sie lange satt hält. Nach diesem Frühstück müssen Sie bis zum Mittagessen nichts mehr zu sich nehmen. Aber falls Sie zwischen dieser Zeit Hunger verspüren, können Sie einen Apfel verzehren.
Mittagessen (zweite Mahlzeit)
Das Mittagessen ist die nächste Mahlzeit nach dem Frühstück. Beim Mittagessen müssen Sie nichts Fettiges oder Scharfes zu sich nehmen, da dies Ihre Ernährung beeinträchtigen kann.
Ihr Mittagessen sollte sowohl einfache als auch kalorienarme Lebensmittel enthalten.
Hier sind die Lebensmittel, die Sie konsumieren müssen. Diese Lebensmittel sind kalorienarm und reich an Nährstoffen.
- Apfelessig
- Chapati
- Linsen
- Grünes Gemüse
- Salat
Wie sie tragen zur Gewichtsabnahme
Apfelessig (ACV). Es enthält kein Fett, keine Kohlenhydrate, kein Protein, aber es eignet sich am besten zur Gewichtsabnahme, da es den Appetit unterdrückt und Sie auf diese Weise mit weniger Kalorien gesättigt werden.
Es macht auch Ihr Verdauungssystem alkalischer, was verhindert, dass Ihr Körper zu sauer wird, und so hilft es beim Abnehmen. Außerdem kurbelt es deinen Stoffwechsel an.
Linsen. Linsen enthalten viel Eiweiß und machen lange satt.
Grünes Gemüse. Grünes Gemüse eignet sich am besten zum Abnehmen, da es den Stoffwechsel beschleunigt und auch reich an anderen essentiellen Nährstoffen ist, die viel zum Abnehmen beitragen.
Spinat, Blumenkohl, Okraschoten, Brokkoli usw. sind die besten Gemüsesorten, die Sie in Olivenöl kochen und verzehren können.
Salat. Salate sind reich an Ballaststoffen und Sie müssen sie konsumieren. Sie enthalten weniger Kalorien und sind reich an Antioxidantien wie Vitamin C und E, Folsäure, Lycopin usw., die Sie vor mehreren Krankheiten schützen.
Sie können Gurken, Zwiebeln und Tomaten in Ihren Salat geben.
Chapati. Chapatis enthalten eine gute Menge an Ballaststoffen und führen nicht zu einer Gewichtszunahme. Sie enthalten komplexe Kohlenhydrate und eine beträchtliche Menge an Kalorien, was sie gut zum Mitnehmen macht.
Wie zu konsumieren
Nehmen Sie zunächst ein Glas Wasser und mischen Sie 2 Esslöffel Apfelessig und trinken Sie es. Es wird Ihren Hunger unterdrücken und Sie werden im Vergleich zu Ihrer täglichen Aufnahme weniger Nahrung zu sich nehmen.
Nach 15 Minuten können Sie zum Mittagessen gehen.
Da diese Mahlzeit reich an Proteinen und anderen essentiellen Nährstoffen ist und wenig Kalorien enthält, können Sie so viel essen, wie Sie hungrig sind. Achte aber darauf, dass du nicht mehr als genug davon zu dir nimmst.
Trinke direkt nach dem Mittagessen kein Wasser, da es für Magenblähungen verantwortlich ist, die deinen Bauch fett aussehen lassen. Sie müssen Wasser nach 20 Minuten Ihrer Mahlzeit trinken.
Auch hier müssen Sie bis zu Ihrer nächsten Mahlzeit nichts zu sich nehmen, da Sie sich auf einem Diätplan zur Gewichtsabnahme befinden. Aber wenn Sie Hunger verspüren, trinken Sie eine Tasse schwarzen Kaffee.
Schwarzer Kaffee ist eine der wenigen Substanzen, die Fette aus dem Fettgewebe mobilisiert und den Stoffwechsel ankurbelt, was letztendlich beim Abnehmen hilft. Es wirkt auch als Appetitzügler und tötet Ihren Hunger.
Abendessen (dritte Mahlzeit)
Hier ist die nächste Mahlzeit, die wir als Abendessen bezeichnen können.
Ihr Abendessen sollte sowohl leicht als auch reich an essentiellen Nährstoffen sein. Hier sind einige der besten Abendsnacks, die Sie konsumieren müssen:
- Auswuchs Gramm
- Salatsandwich
- Grüner Tee
Wie sie tragen zur Gewichtsabnahme
Auswuchs Gramm. Gekeimtes Gramm enthält eine gute Menge an Proteinen und Ballaststoffen, und es enthält auch wenig Kalorien, was es zu einem der besten Snacks zum Abnehmen macht.
Salatsandwich. Da ich die Vorteile von Salat bereits erwähnt habe, brauche ich sie nicht noch einmal zu erwähnen. Sie müssen Schwarzbrot für das Sandwich verwenden.
Schwarzbrot enthält eine gute Menge Protein zusammen mit einer beträchtlichen Menge an Kalorien, um die Sie sich keine Sorgen machen müssen, da es Ihre Ernährung nicht beeinträchtigt.
Grüner Tee. Grüner Tee wird als Kraut Nummer eins zum Abnehmen erklärt. Grüner Tee enthält Koffein und Catechin, ein Antioxidans, das hilft, überschüssiges Fett abzubauen und den Stoffwechsel anzukurbeln.
So hilft grüner Tee beim schnellen Abnehmen.
Wie zu konsumieren
Verbrauchen Sie zuerst etwas gekeimtes Gramm. Verwenden Sie schwarzes Salz für den Geschmack. Braten Sie danach einige Nummern Schwarzbrot (je nach Hunger), nehmen Sie Tomaten-, Gurken-, Kohl- und Spinatscheiben und legen Sie diese dann zwischen die Brotscheiben.
Stellen Sie sicher, dass die Menge an Salat gut sein sollte. Auch hier können Sie schwarzes Salz für den Geschmack verwenden, wenn Sie möchten. Danach gehen Sie für grünen Tee. Sie können auch grünen Tee zu Ihrem Sandwich konsumieren. Es wird den bitteren Geschmack von grünem Tee vermeiden.
Abendessen (vierte Mahlzeit)
Das Abendessen ist die letzte Mahlzeit des Tages, aber es bedeutet nicht, dass Sie etwas Scharfes und Schweres zu sich nehmen. Ihre eine Mahlzeit kann Ihren ganzen Diättag verderben und deshalb sollte auch Ihr Abendessen so einfach sein wie Ihr Mittagessen.
Der Grund für ein einfaches und kalorienarmes Abendessen ist, dass Sie die Kalorien nach dem Abendessen nicht verbrennen.
Du isst dein Abendessen und dann gehst du ins Bett. Wenn Sie in Ihrem Abendessen kalorienreiche Lebensmittel wie fettes Fleisch, Hammelfleisch oder Fisch zu sich nehmen, behält Ihr Körper viele Kalorien, Fette und Kohlenhydrate und Sie werden auf diese Weise an Gewicht zunehmen, da Ihr Körper die Kalorien auf keinen Fall verbrennt.
Tagsüber gehen Sie spazieren, arbeiten und machen viele andere Aktivitäten und verbrennen so die Kalorien, die Sie aufgenommen haben, aber nachts nicht. Dies ist der wichtigste Grund, warum Sie beim Abendessen immer einfache und kalorienarme Lebensmittel zu sich nehmen sollten, wenn Sie eine Diät zur Gewichtsabnahme einhalten.
Dies sind die Lebensmittel, die Sie in Ihrem Abendessen einnehmen müssen.
- Chapati
- brauner Reis
- veggies
- Impuls
- Salat
- Quark
Wie sie tragen zur Gewichtsabnahme
Der Nährwert von Chapati, Gemüse, Linsen und Salat und ihre Vorteile bei der Gewichtsabnahme wurden bereits erwähnt.
brauner Reis. Brauner Reis ist im Vergleich zu normalem Reis kalorienarm und enthält auch andere Nährstoffe wie Eiweiß und Ballaststoffe.
Brauner Reis ist auch als Lebensmittel mit niedriger Energiedichte bekannt, was bedeutet, dass es sich um ein schweres und sättigendes, aber kalorienarmes Lebensmittel handelt, das sich am besten zur Gewichtsabnahme eignet.
Quark. Quark ist gut für die Gewichtsabnahme, da er eine sehr gute Menge an Kalzium enthält, das den Prozess der Thermogenese ankurbelt, was Ihre Stoffwechselrate erhöht und Sie auf diese Weise dazu neigen, schnell Gewicht zu verlieren.
Daneben stillt der Quark auch Ihren Heißhunger auf ein Dessert, das nach dem Abendessen aufsteigt.
Wie zu konsumieren
Trinken Sie zunächst ein Glas Wasser. Das Trinken von Wasser vor dem Essen wirkt als Appetitzügler. Gehen Sie nach 10 Minuten zu Ihrer Mahlzeit.
Nachdem Sie mit Ihrer Mahlzeit fertig sind, konsumieren Sie 50-70 Gramm Quark. Für den süßen Geschmack können Sie eine Prise Zucker hinzufügen.
Wie wir bereits erwähnt haben, kann das Trinken von Wasser direkt nach dem Essen zu Blähungen führen. Trinken Sie also nach 20-25 Minuten Ihres Abendessens Wasser.
Bevor Sie Ihre Diät-Plan beginnen
Hier sind ein paar Dinge, die Sie tun müssen, bevor Sie mit diesem Diätplan beginnen:
- Wiegen Sie sich zuerst. Bevor Sie anfangen, diesem Diätplan zu folgen, möchte ich, dass Sie sich wiegen und notieren. Auf diese Weise können Sie Ihr aktuelles Gewicht mit Ihrem Gewicht nach einem Monat vergleichen.
- Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr zählen. Zählen Sie, wie viele Kalorien Sie durch Ihre aktuelle Ernährung zu sich nehmen. Googlen Sie einfach die Nährwerte der Lebensmittel, die Sie an einem Tag auf Ihrem Speiseplan haben. Addieren Sie nun alle diese Beträge und erhalten Sie den Gesamtbetrag.
- Senken Sie Ihre Kalorienzufuhr. Jetzt müssen Sie Ihre Kalorienzufuhr um 20 % reduzieren. Wenn Sie beispielsweise 3500 Kalorien pro Tag zu sich nehmen, müssen Sie diese auf 2800 Kalorien begrenzen.
Die neue Menge ist Ihre tägliche Kalorienzufuhr, die Sie aus Ihrem neuen Ernährungsplan an einem Tag erhalten müssen. - Ziele setzen. Setzen Sie sich ein Ziel, bevor Sie mit diesem Diätplan beginnen. Sie müssen sich verpflichten, diesen Diätplan für die nächsten 30 Tage einzuhalten. Sie werden am Anfang vielleicht auf einige Probleme stoßen, aber glauben Sie mir, wenn Sie weitermachen, werden Sie sich daran gewöhnen.
Vorteile der einmonatigen Diät-Plan
Da es sich um einen vegetarischen Ernährungsplan handelt (mit Ausnahme der Einbeziehung von Eiern), hat er viele andere Vorteile, wie zum Beispiel:
- Senkung des Blutzuckerspiegels.
- Die Verbesserung der Gesundheit des Herzens
- Verringerung des Krebsrisikos.
Weitere Tipps
Haben einige Übungen zusammen mit dieser Diät-Plan. Es wird noch schneller funktionieren. Sie können einem Fitnessstudio beitreten oder sich für ein Heimtraining wie Liegestütze, Seilspringen, Kniebeugen und Burpees entscheiden. Es dauert nicht länger als 30 Minuten.
Wenn Sie beides nicht können, ist das in Ordnung.
Sie können Cardio-Übungen wie Radfahren, Joggen, Laufen oder Schwimmen machen. Cardio-Training ist am besten für die Gesundheit des Herzens sowie für die Gewichtsabnahme.
Fazit
Wenn Sie diesen Diätplan für die nächsten 30 Tage befolgen, werden Sie eine Veränderung in Ihrem Körper feststellen. Dieser Diätplan enthält Lebensmittel, die wissenschaftlich als Lebensmittel zur Gewichtsabnahme erwiesen sind.
Jeder, der schnell abnehmen möchte, kann diesem einmonatigen Diätplan folgen.
Sie können diesen Diätplan nach einem Monat weiter befolgen, wenn Sie weiter abnehmen möchten.
Ich habe diesen Text geliebt und ich hatte noch nie eine Meinung wie diese zu diesem Thema analysiert,
Exzellent ! Prost
Ein toller Artikel und sehr zu empfehlen. Grüße
Dieser Blog darüber, wie man in einem Monat abnimmt, hat mir sehr geholfen, ist sehr gut geschrieben.
Ich weiß es zu schätzen, dass Sie sich die Zeit und Mühe genommen haben, diesen Artikel zusammenzustellen. Ihre Gewichtsabnahme-Ideen scheinen vernünftig!